Etusivu » Kala ja äyriäiset » Tonnikala » Tonnikala vuoassa kasvisten kanssa

Tonnikala vuoassa kasvisten kanssa

Name: Tonnikala vuoassa kasvisten kanssa
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4 annosta
Cuisine: Tonnikala vuoassa kasvisten kanssa
Ingredients: 2 purkkia tonnikalaa öljyssä; 400 grammaa perunasipulisekoitusta; 200 grammaa pakasteherneitä; 2 desilitraa ruokakermaa; 1 teelusikallinen suolaa; 0,5 teelusikallista mustapippuria; 100 grammaa juustoraastetta

Tonnikala vuoassa kasvisten kanssa on helppo ja nopea arkiruoka koko perheelle. Tämä ruoka valmistuu lähes itsestään uunissa ja se sisältää runsaasti hyviä makuja. Voit käyttää tähän reseptiin juuri niitä kasviksia, joista pidät eniten. Se on kevyt mutta täyttävä ateria, joka sopii hyvin kiireiseen arkeen.

Ruokaohjeet

★★★★★

4.6 (38 arvostelua)

Jaa, jotta muutkin voivat valmistaa reseptin

Syitä valita tonnikala vuoassa kasvisten kanssa

Tonnikala vuoassa kasvisten kanssa on erinomainen valinta, kun haluat valmistaa terveellisen aterian vaivattomasti. Kala ja tuoreet vihannekset muodostavat yhdessä ravinteikkaan kokonaisuuden. Ruoka on myös edullinen valmistaa, sillä useimmat ainekset löytyvät usein valmiiksi kaapista. Uunissa valmistaminen säästää aikaa muuhun toimintaan, kun ruoka kypsyy itsekseen.

Helppo tapa tehdä tonnikala vuoassa kasvisten kanssa

Step 1

Valmistelu: Lämmitä uuni 200 asteeseen ja ota esille sopivan kokoinen uunivuoka. Kaada tonnikalasta ylimääräinen öljy pois tai käytä se osana maustamista.

Step 2

Sekoittaminen: Laita perunasipulisekoitus ja herneet uunivuokaan ja sekoita ne keskenään. Lisää tonnikala kasvisten joukkoon ja levitä se tasaisesti koko vuoan alueelle.

Step 3

Maustaminen: Sekoita kulhossa ruokakerma, suola ja mustapippuri. Kaada kermaseos tasaisesti vuokaan muiden ainesten päälle, jotta tonnikala vuoassa kasvisten kanssa saa hyvän maun.

Step 4

Paistaminen: Ripottele juustoraaste pinnalle ja nosta vuoka uunin keskiosaan. Paista noin 30 minuuttia, kunnes pinta on kauniin ruskea ja vihannekset ovat täysin kypsiä.

Vinkit ja niksit ohjeeseen tonnikala vuoassa kasvisten kanssa

Voit vaihdella kasviksia sesongin mukaan ja lisätä esimerkiksi porkkanaa tai paprikaa. Jos haluat ruoasta täyttävämpää, voit lisätä joukkoon keitettyä pastaa tai riisiä perunoiden sijasta. tonnikala vuoassa kasvisten kanssa maistuu hyvältä myös raikkaan salaatin kanssa tarjoiltuna.

Voit kokeilla erilaisia maustettuja kermoja tuomaan uusia makuja tähän perusreseptiin. Chili tai valkosipuli sopivat erinomaisesti tonnikalan ja kasvisten kumppaniksi. Jos haluat pinnasta erittäin rapean, voit lisätä juustoraasteen joukkoon hieman korppujauhoja ennen uuniin laittoa.

Lisää inspiraatiota löydät myös näistä: katkaravut melonilla, kana murskatuilla perunoilla tai klassinen parsakeitto.

Ainekset

annosta

Säädä määrää

2 purkkia tonnikalaa öljyssä
400 grammaa perunasipulisekoitusta
200 grammaa pakasteherneitä
2 desilitraa ruokakermaa
1 teelusikallinen suolaa
0,5 teelusikallista mustapippuria
100 grammaa juustoraastetta

Valmistusaika

Välineet

Uunivuoka
Kulho
Lasta tai lusikka

Ravintosisältö

RAVINTOSISÄLTÖannosta kohti

Energi:1653 kJ / 395 kcal
Rasva:18 gram
- Tyydyttynyt rasva:10 gram
Hiilihydraatit:20 gram
- Sokerit:3 gram
Proteiini:26 gram
Kuitu:4 gram
Suola:2.2 gram

Usein kysyttyä

Miten tonnikala vuoassa kasvisten kanssa säilyy parhaiten?

Säilytä valmis ruoka jääkaapissa kannellisessa rasiassa, jotta se pysyy raikkaana. tonnikala vuoassa kasvisten kanssa säilyy hyvänä noin kolme päivää valmistuksen jälkeen. Lämmitä se uunissa, jotta juusto pysyy hyvänä.

Voiko tonnikala vuoassa kasvisten kanssa valmistua pakastevihanneksista?

Voit käyttää tähän ruokaan pakastevihanneksia suoraan pussista ilman sulatusta. tonnikala vuoassa kasvisten kanssa onnistuu erinomaisesti perunasipulisekoituksella ja herneillä. Lisää hieman paistoaikaa, jos vihannekset ovat erittäin kylmiä.

Voiko tonnikala vuoassa kasvisten kanssa olla gluteeniton?

Valitse kerma ja kasvissekoitus, jotka eivät sisällä vehnää tai muita viljoja. Useimmat tonnikalasäilykkeet ja pakastekasvikset sopivat luonnostaan gluteenittomaan ruokavalioon. Tarkista aina juustoraasteen pakkauksesta sen sopivuus.