Etusivu » Kala ja äyriäiset » Tonnikala » Tonnikalasalaatti pavuilla

Tonnikalasalaatti pavuilla

Name: Tonnikalasalaatti pavuilla
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2 annosta
Cuisine: Tonnikalasalaatti pavuilla
Ingredients: 2 purkkia tonnikalaa öljyssä; 1 tölkki valkoisia papuja; 1 punasipuli; 2 tomaattia; 1 kurkku; 1 ruukku salaattia; 2 rkl oliiviöljyä; 1 sitruunan mehu; 0,5 tl suolaa; 0,25 tl mustapippuria

Tonnikalasalaatti pavuilla on ruokaisa ja nopea lounas, joka valmistuu hetkessä ilman hellan ääressä seisomista. Se sopii hyvin myös mukaan otettavaksi evääksi töihin tai matkalle. Pavut tuovat salaattiin mukavaa rakennetta ja tekevät siitä todella täyttävän. Voit käyttää tähän reseptiin omia suosikkikasviksiasi kaapin sisällön mukaan.

Ruokaohjeet

★★★★★

4.7 (6 arvostelua)

Jaa, jotta muutkin voivat valmistaa reseptin

Tämän takia tonnikalasalaatti pavuilla kannattaa tehdä

Tämä resepti on erinomainen valinta, kun haluat jotain terveellistä ilman pitkää valmistusaikaa. tonnikalasalaatti pavuilla sisältää paljon hyviä ravintoaineita ja se pitää nälän loitolla pitkään. Kaikki ainekset löytyvät yleensä suoraan ruokakaapista, joten se on helppo hätävara kiireisinä päivinä. Se on myös edullinen tapa syödä monipuolisesti ja maukkaasti.

Valmista tonnikalasalaatti pavuilla näin

Step 1

Valmistelu: Huuhtele pavut siivilässä kylmän veden alla ja anna niiden valua kunnolla kuiviksi. Valuta myös tonnikalasta ylimääräinen öljy pois siivilän avulla tai purkin kantta vasten painamalla. Revi vihreä salaatti valmiiksi ison kulhon pohjalle pieniksi paloiksi.

Step 2

Pilkkominen: Kuori ja hienonna punasipuli mahdollisimman pieneksi silpuksi. Paloittele tomaatit ja kurkku sopiviksi suupaloiksi leikkuulaudalla. Lisää kaikki pilkotut kasvikset ja hyvin valutetut pavut salaattikulhoon salaattipedin päälle.

Step 3

Sekoittaminen: Lisää tonnikala muiden ainesten joukkoon kulhoon. Sekoita ainekset varovasti keskenään salaattiottimilla, jotta tonnikalasalaatti pavuilla säilyttää raikkaan rakenteensa. Varo rikkomasta pehmeitä papuja liikaa sekoituksen aikana.

Step 4

Maustaminen: Purista sitruunan mehu ja valuta laadukas oliiviöljy tasaisesti salaatin päälle. Ripauta sekaan suolaa ja mustapippuria oman maun mukaan. Sekoita vielä kerran kevyesti ja tarjoile valmis salaatti heti.

Tärkeät vinkit ohjeeseen tonnikalasalaatti pavuilla

Voit vaihdella papujen tyyppiä oman maun mukaan, sillä esimerkiksi mustapavut tai kidneypavut sopivat tähän myös mainiosti. tonnikalasalaatti pavuilla maistuu usein entistä paremmalta, jos annat sen maustua jääkaapissa hetken ennen tarjoilua.

Lisää joukkoon tuoreita yrttejä, kuten persiljaa tai tilliä, tuomaan salaattiin lisää makua ja väriä. Jos haluat salaatista vielä ruokaisamman, voit lisätä sekaan keitettyä kananmunaa tai paloiteltua avokadoa. Muista tarkistaa maku aivan lopuksi ja lisää tarvittaessa hieman sitruunamehua tai suolaa tasapainottamaan makuja.

Katso myös kotitekoinen pizzataikina, paistettu kolja tai kotitekoinen confit ankankoivista, jos haluat lisää ideoita.

Ainekset

annosta

Säädä määrää

2 purkkia tonnikalaa öljyssä
1 tölkki valkoisia papuja
1 punasipuli
2 tomaattia
1 kurkku
1 ruukku salaattia
2 rkl oliiviöljyä
1 sitruunan mehu
0,5 tl suolaa
0,25 tl mustapippuria

Valmistusaika

Ravintosisältö

RAVINTOSISÄLTÖannosta kohti

Energi:1443 kJ / 345 kcal
Rasva:18 gram
- Tyydyttynyt rasva:3 gram
Hiilihydraatit:14 gram
- Sokerit:4 gram
Proteiini:31 gram
Kuitu:7 gram
Suola:820 milligram

Usein kysyttyä

Voiko tonnikalasalaatti pavuilla säilyttää jääkaapissa seuraavaan päivään?

Kyllä, tämä salaatti säilyy hyvänä jääkaapissa kannellisessa rasiassa noin vuorokauden ajan. Huomioi kuitenkin, että kasvikset saattavat hieman pehmentyä ja vetistyä kastikkeen vaikutuksesta. tonnikalasalaatti pavuilla on parhaimmillaan tuoreena, mutta se on silti toimiva lounas vielä seuraavana päivänä.

Sopivatko muutkin kuin valkoiset pavut reseptiin tonnikalasalaatti pavuilla?

Tähän reseptiin voi käyttää lähes mitä tahansa papuja, kuten kikherneitä tai punaisia kidneypapuja. On tärkeää huuhdella säilykepavut huolellisesti ennen käyttöä, jotta tölkkiliemi ei muuta salaatin makua tai koostumusta. tonnikalasalaatti pavuilla on helppo muunnella sen mukaan, mitä papuja kaapista sattuu löytymään.

Miten tonnikalasalaatti saa lisää makua ilman majoneesia?

Käytä raikasta sitruunamehua ja laadukasta oliiviöljyä tuomaan salaattiin kosteutta ja aromia. Myös hienonnettu punasipuli ja vastajauhettu mustapippuri antavat salaatille tarvittavaa särmää. Jos haluat enemmän potkua makuun, voit sekoittaa joukkoon hieman chilihiutaleita tai pienen määrän dijon-sinappia.